Упражнения Кегеля для мужчин: определение, преимущества и многое другое

Кегельс, или упражнения для мышц тазового дна, важны как для мужчин, так и для женщин. При регулярном и последовательном выполнении они могут помочь при мужском воздержании и сексуальных проблемах.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пользе упражнений Кегеля для мужчин и о том, как их выполнять.

В 1948 году гинеколог из США доктор Арнольд Х. Кегель опубликовал исследование об упражнениях по укреплению тазового дна для женщин после родов или операций с использованием устройства под названием «Перинеометр».

Эти упражнения для мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля в честь их изобретателя, также важны для мужчин.

Мышцы тазового дна образуют перевязь, идущую от копчика сзади до лобковой кости спереди. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник, контролируя мочеиспускание, стул и дыхание. Они также играют роль в эрекции во время секса у мужчин.

Тазовое дно у мужчин может быть ослаблено:

Как и в случае с любыми другими мышцами, тренировка мышц тазового дна посредством регулярных, последовательных и правильно выполняемых упражнений делает их сильнее. Следовательно, они могут выполнять свои функции лучше и надежнее.

Возможные преимущества упражнений Кегеля для мужчин включают:

Может быть сложно определить, прорабатывают ли человек нужные мышцы при выполнении упражнений для тазового дна, особенно если эти мышцы не видны.

Часто люди фактически тренируют внутреннюю часть бедер, ягодицы или брюшной пресс, что делает эти движения менее эффективными для укрепления мышц тазового дна.

Первый шаг — убедиться, что упражнения Кегеля прорабатывают нужные мышцы. Человек может сделать это следующим образом:

Труднее почувствовать сокращение лобных мышц, чем задних.

Человеку необходимо последовательно выполнять упражнения Кегеля в течение недель или даже месяцев, чтобы почувствовать результаты. Люди могут делать их стоя, сидя или лежа. Возможно, будет хорошей идеей начать выполнять упражнения лёжа или сидя.

Конкретные инструкции по упражнениям Кегеля различаются, но обычно они включают:

Это медленные упражнения. Человек должен следить за этим, выполняя быстрые движения, которые больше похожи на быстрые движения мышц. Они включают в себя:

Человек должен выполнять упражнения Кегеля 3–4 раза в день, увеличивая количество повторений по мере увеличения силы, обычно до 20 каждый раз.

Узнайте больше об упражнениях Кегеля, включая несколько видеопримеров.

Советы по выполнению упражнений Кегеля включают в себя:

При регулярном выполнении упражнений Кегеля сила тазового дна человека со временем улучшится. Постепенно станет легче прерывать или задерживать мочеиспускание, если это необходимо, хотя это не должно быть частью регулярных тренировок.

Мужчинам, которым трудно определить местонахождение мышц тазового дна, следует обратиться к врачу. Медицинские работники могут направить их к физиотерапевту или консультанту по вопросам воздержания за специализированной помощью в выполнении этих упражнений.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) также рекомендует приложение для упражнений на тазовое дно. Он предназначен, в частности, для мужчин, которые работают со специалистом, чтобы помочь с такими проблемами, как преждевременное семяизвержение, эректильная дисфункция и недержание мочи.

Хотя люди часто не обсуждают мужские упражнения Кегеля, они могут быть полезны.

В частности, они могут помочь решить проблемы с воздержанием или эрекцией, а также проблемы с достижением и поддержанием эрекции.

Если у мужчин возникают трудности с выполнением этих упражнений или проблемы не решаются, им следует обратиться за медицинской помощью. Врач может направить их к специалисту, который сможет выполнить эти упражнения и получить дополнительные рекомендации.